蓝莓果汁　　如果把浆果比作营养宝石的话，那么野生蓝莓就是王冠。它是天然的最给力的抗衰老食物。研究指出，蓝莓不仅有助防治记忆力消退，还能提升运动机能，并协助减少血压。

对于爱美的女性来说，把蓝莓榨成果汁，更为便利食用，其所含的强劲抗氧化剂，需要协助对付皱纹，是养颜的不二自由选择。　　为什么自由选择野生蓝莓呢?专家说道，野生蓝莓的抗氧化强度是最低的，所含花青素，还需要强化血管弹性，提高循环系统和促进皮肤的光滑度，提高关节的柔韧性。且平均值一杯蓝莓果汁只所含80卡路里的热量，女性可以随便不吃，不必顾忌不会体重增加。　　专家建议，每天可以尝试半杯到一杯的莓类果汁。

最差自由选择餐馆里面冰冻的品种。　　燕麦　　众所皆知，燕麦含有膳食纤维，需要减少胆固醇，并且，燕麦需要给人一种饱腹的感觉，需要协助女性很好地掌控重量，让女性更加有节制的饮食。哪种类型的燕麦更加合适呢?专家说道，如果有时间的话，蒸熟的燕麦粒会更为身体健康，比酱汁的免熬麦片不含更加多的纤维，更为营养。

　　专家建议，可以加到燕麦(和其他粗粮)到您的每天食谱中。美国心脏协会建议每天不应补足25至30克的膳食纤维，而燕麦正好能达成协议这个拒绝。

　　花椰菜　　这种蔬菜看起来不起眼，但只不过道家功能却无以小看。据研究，十字花科蔬菜，特别是在是花椰菜，有助避免乳腺癌雌激素剧增，对于抗癌防癌意义根本性。而且其含有非常丰富的维生素C和维生素A，能提升人体免疫系统功能，增进肝脏止痛，强化人的体质，减少抗病能力，提升人体机体免疫系统功能。并且，每一盘花椰菜的热量不低于30卡路里，但却需要协助爱瘦的女性提供充足的纤维，叶酸(叶酸)，钙，铁，钾等。

　　专家建议，每周可以必要不吃两个或两个以上的花椰菜。${FDPageBreak}　　三文鱼　　三文鱼被列入女性必吃的身体健康食物之一，主要是因为中还所含非常丰富的不饱和脂肪酸，能有效地提高高密度脂蛋白胆固醇、减少血脂和低密度脂蛋白胆固醇，预防心血管疾病。含有的Ω-3脂肪酸堪称脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有强化脑功能、预防老年痴呆，辅助化疗和防治帕金森症、脑中风、视力消退等起到。其中包括的DHA，又称脑黄金，是一种对人体十分最重要的多不饱和脂肪酸，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

因此，尤其合适孕妇食用。　　专家建议，一星期最差有两餐不吃鱼。　　胡桃仁　　胡桃仁所含较多的蛋白质及人体营养必须的不饱和脂肪酸，这些成分均为大脑组织细胞新陈代谢的最重要物质，能孕育脑细胞，强化脑功能;胡桃仁还能避免动脉硬化，减少胆固醇的起到。

对于女性来说，胡桃仁所含的大量维生素E，常常食用有润肌肤、乌须发的起到，可以令其皮肤滋润平滑，极富弹性。当深感疲惫时，咀嚼些胡桃仁，有减轻疲惫和压力的起到。

　　专家建议，每天约不吃12颗胡桃仁。　　酸奶　　我们讨厌它的浓烈的奶味，外带点酸酸的感觉，很难受很美味。酸奶所含非常丰富的钙，对我们的骨骼有益处，一份牛奶能符合女性的每日钙需求量的四分之一，而且不不含脂肪的品种所含比普通酸奶多出一倍的蛋白质。

酸奶对于女性来说，有增进胃液黏液、提升食欲、强化消化的功效，减轻肠胃问题，避免咳嗽，协助女性掌控体重。　　专家建议，最差每天食用三种乳制品，而酸奶却是一种不俗的自由选择。

　　橄榄油　　橄榄油对人的大脑也有益处。哥伦比亚大学的研究指出，坚决食用橄榄油不仅可以避免老年痴呆症的疾病，对轻度模糊不清思维也有协助。但这还不是全部。

2008年的研究结果表明，兹由于橄榄油中不含非常丰富的单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸，能诱导肿瘤细胞生长，减少肿瘤发病率。显橄榄油能有效地协助女性预防乳腺癌。

　　专家建议，两汤匙一天，可以减少患心脏病的风险。　　白巧克力　　白巧克力需要协助女性很好地润泽皮肤。

德国研究人员曾多次让24位女性每天维持饮用半杯稀释的类黄酮可可粉。三个月后，这些女性的皮肤显得更为湿润平滑，在太阳底下曝晒引发色斑和皮屑的症状也获得有效地提高。

专家指出是因为紫外线被类黄酮吸取，有助维护和减少皮肤血液循环，从而提高面貌。而很多女性也回应，白巧克力能带来她们其他事物所无法带来的幸福的感觉，是一种味觉上的享用。

　　专家建议，每天可以自由选择四分之一盎司，但最差自由选择香蕉含量多达70%的。

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